MARCHE NORDIQUE Fiche

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FICHE ACTIVITÉ MARCHE NORDIQUE - 21/08/2025

Horaire
Lundi matin.

vous en avez déjà fait, vous avez votre matériel, vous pourrez participer aux séances.
vous êtes un bon marcheur (5 km/h pendant 2 heures, avec pause pour boire) vous contactez le responsable pour qu’on vous prête des bâtons pour 1 ou 2 séances (ensuite vous achèterez les vôtres). On vous montrera sur site les gestes de bases.
vous n’êtes pas un marcheur confirmé, allez d’abord à la rando du mardi (quand elle aura repris).

Programme
Les pratiquants sont informés par mail du parcours et de l’heure en fin de semaine précédant la séance (tenir compte de la météo).

Déroulement des séances
5/10 minutes d'échauffement, marche active d’environ 1 h 30 puis 5/10 minutes de retour au calme et d'étirements.

Définition
Inventée par les skieurs de fond scandinaves pour conserver une bonne condition physique.
Plus dynamique que la randonnée, la Marche Nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. Les bâtons permettent de transférer 20% et plus du poids du corps vers le haut, ceci permet de marcher plus rapidement, de façon plus confortable sur tous les terrains même accidentés.

Bienfaits

sollicite 80% des chaînes musculaires (renforcement de la musculature)
développe les capacités cardio-vasculaires et respiratoires
amplifie l’endurance à l’effort
fortifie la masse osseuse
assouplit les articulations
stimule le système cardio vasculaire
engendre une dépense énergétique équivalente à un petit footing
améliore l'équilibre et la coordination
évacue les tensions nerveuses

Équipements

Chaussures : basses et souples style jogging ou teck.
Tenue : vêtement confortable permettant une grande liberté de mouvement.
Bâtons : avant de s’équiper, possibilité d'utiliser du matériel des RSSB afin de définir la longueur la mieux adaptée.

Fonctionnement
Les séances sont placées sous la responsabilité d’un animateur du club qui :

précise les modalités d’exécution de la séance,
rappelle les mesures de sécurité de base.

En fonction du nombre de participants, et lorsque cela est possible (type de parcours, nombre d’animateurs présents, …), deux groupes de niveau différent (distance, vitesse, …) pourront être constitués afin de permettre à chacun de s'exprimer au mieux de ses possibilités physiques.

Pour tout renseignement complémentaire contacter le responsable ou un animateur (coordonnées disponibles sur le site des RSSB)